生理痛（前）の食べ物

生理前って食欲が暴走しますよね？？

それは生理前になると、
プロゲステロン（黄体ホルモン）が増えて、
体は“妊娠に備えるモード”に入ります！

このホルモンは食欲をUPさせる作用があるので、
「もっと食べたい！」って感じやすくなるんです。

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さらに生理前は、

・血糖値が乱れやすい
・幸せホルモン「セロトニン」が減る

などの理由も重なって、
心も体も“食べたい！”が止まりにくいんです。

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でも、これはあなたのせいじゃないですよ！！！

体が一生懸命バランスをとっている証拠。

まずは「そういう時期なんだ」
と知ることが第一歩です。

でも、思ってあげることが大切ですが、
ずーっと食べていたら脂肪にもなってしまいます。

他にもこちらの3ポイントをご紹介します！

① タンパク質と食物繊維を意識してとる
→ 空腹感を抑えて、血糖値も安定！
ゆで卵、納豆、豆腐、鶏むね肉、きのこ、海藻類など

② 間食は「我慢」じゃなく「質」をチェンジ！！
⇨チョコ→高カカオに、
⇨ポテチ→ナッツや干し芋に🍠🥜
食べることを責めるより、
「選ぶ」を意識してみて下さい💪

③ 温かい飲み物やストレッチで気持ちを切り替える
⇨ハーブティーや白湯でリラックス🌿
軽いストレッチや深呼吸で、自律神経も整います！

今日は長く書きすぎた。
読んでくれてありがとうございます！

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